如何将经纬度坐标转换为方里网数值？

请教给位大侠：现有1：20万地形图，1954年北京坐标系，地形图上只标注了经纬度坐标。我想把地图导入ArcMap，并进行配准，需要知道各点的平面坐标（方里网数值？）。请问怎样才能算出各点的平面坐标（方里网数值？）查过几个软件似乎可以完成这个任务，但是不会用。请各位大侠能否详细告知操作步骤？
附：以前用过的地形图本身都带有方里网，其数值都标注在图上，可以直接用于配准。这次的地图只有经纬度。

先用经纬度配准，再投影。